¿Te encuentras preparando una carrera y se acerca la fecha? Si estás en dicha situación, quizás podamos ayudarte.
Tanto si te preparas para carreras o maratones profesionales como si donde participas son carreras populares, ya debes saber que hay realizar una preparación previa para poder enfrentarte a la prueba. En este artículo no vamos a profundizar sobre todos los temas relativos a dicha preparación previa, como puede ser la alimentación o los planes de entrenamiento/descanso adecuados, sino que nos vamos a centrar en un tratamiento muy especifico y extendido. Se trata de la descarga de piernas por un fisioterapeuta cualificado.
Lo primero de todo, ¿En que consiste una descarga de piernas?
Básicamente consiste en un conjunto de técnicas manuales aplicadas sobre la musculatura del tren inferior. Lo que debemos tener en cuenta es que la descarga de piernas es una terapia preventiva englobada en lo llamado «entrenamiento silencioso, oculto o invisible».
El entrenamiento silencioso consiste en un conjunto de actividades al margen del entrenamiento físico pero igual de importante. Por ejemplo el descanso, la hidratación, alimentación, visitas al fisioterapeuta, etc…
Dichas técnicas varían en cuanto a la fuerza aplicada y a la profundidad del músculo a la que llega según la valoración previa del fisioterapeuta, pero siempre se buscan los mismo objetivos:
- Aliviar la fatiga muscular acumulada por el esfuerzo y los entrenamientos previos y reducir el tiempo de recuperación.
- Ayudar a la eliminación de desechos acumulados en la musculatura por el ejercicio realizado.
- Mejorar el flujo sanguíneo en los músculos para lograr un aumento en nuestra capacidad muscular gracias a que logramos una mayor oxigenación de los tejidos.
- Aumentar el bienestar físico y mental gracias a la reducción del dolor.
- Disminuir el tono físico y las contracciones musculares existentes.
Como puedes ver, realizar una descarga de piernas no debería ser algo opcional en tu entrenamiento, si no que es muy recomendable, y por su puesto, debe ser realizado por un profesional cualificado. Te recordamos que en Clínica de Fisioterapia Kinesia Córdoba somos expertos en fisioterapia deportiva.
¿Cuando es el mejor momento para realizar una descarga de piernas?
Esto si que es importante dado que no siempre es buen momento para hacerlo. Si solamente estamos entrenando sin una fecha determinada y solemos realizar varios entrenamiento semanales, realizar una descarga de piernas una vez cada mes o dos meses. Tus piernas te lo agradecerán dado que se trata de una terapia preventiva que nos permitirá evitar lesiones y continuar con nuestro plan de entrenamiento.
Cuando ya tenemos una fecha concreta para realizar una prueba, si que es muy importante realizar dicha descarga bajo un patrón temporal. Por supuesto esto son unas fechas aproximadas y en cada persona podría variar. Nadie mejor que tú conoce tu cuerpo y con la experiencia sabrás determinar que es más adecuado para tu caso personal.
Sabiendo todo lo anterior, un plan adecuado puede ser:
- Realizar la descargar 4-6 días antes de la prueba.
- 1 o 2 días después de la descarga no realizar ningún entrenamiento.
- Una vez descansado, realizar una salida donde no pasemos del trote o de una intensidad de entrenamiento leve.
- Por último, después de está salida, ya no volver a entrenar hasta la carrera.
Desde Clínica Kinesia esperamos haberte ayudado a establecer unas pautas adecuadas previas a la carrera y si tienes algunas dudas, no dudes en visitar a nuestros expertos en Fisioterapia deportiva para que te asesoremos en lo necesario.