Bajo el enfoque de la fisioterapia y la osteopatía, Clínica Kinesia Córdoba recopila en este artículo varios consejos para el verano.
Aunque el calor propicia la pereza no conviertas el verano en sinónimo del sedentarismo porque las vacaciones son para aprovecharse de verdad y para disfrutar del momento haciendo cosas que no es tan fácil de llevar a cabo en otro momento del año. Actívate!
Cuidado con los viajes largos. Mantener la misma postura durante largos periodos de tiempo no es nada saludable para nuestro cuerpo, por lo que recomendamos que mínimo cada dos horas haya un cambio. Mucho ojo con los viajes de avión de más de 4/5 horas, donde es recomendable dar paseos y/o mover las piernas para evitar problemas circulatorios. “En personas con una alteración circulatoria, como puede ser las varices, se recomienda viajar con medias de compresión”
Frutas. En verano tenemos una gran variedad de frutas de temporada, que además de cuidar del medio ambiente son las que tienen mejores características nutricionales y encima son más económicas que si son de otras estaciones. Recuerda tomar como mínimo 3 raciones al día, puedes prepararte un batido o añadir pedacitos pequeños al agua para hidratarte y darle un toque diferente.
Utiliza el frío ( hielo, bolsas de guisantes congeladas, pack de frío instantáneo ) después de una actividad intensa en aquellas zonas donde notemos tensión o sobrecarga. Después estira. Si tienes alguna articulación más débil, intenta protegerla con algún medio de sujeción o vendaje funcional si vas a sobresolicitarla.
Si practicamos deporte de raqueta en la playa, procurar estar sobre arena mojada ya que el terreno es más estable. Si lo hacemos en arena seca deberíamos ponernos zapatillas para proteger los tobillos y pies. También intenta estirar y calentar antes y después del ejercicio.
Si vas a practicar algún deporte, adecua tu calzado a dicho deporte. Te lo agradecerán tus pies y todo el cuerpo en general. No es lo mismo correr por la playa, que por el campo que jugar al tenis. Por la salud de tus pies, usa un calzado adecuado.
Si vas a realizar senderismo recuerda calentar y estirar tanto antes como después del paseo. Mantente hidratado. Evita en la medida de lo posible la incidencia del sol mediante gorra o gafas de sol y si es posible, moja la nuca,pies o las muñecas con agua de un riachuelo para refrescar la sangre y el cuerpo