Cómo aliviar el dolor de la fascitis plantar
En clínica de fisioterapia Kinesia Córdoba tratamos muchos casos de fascitis plantar, y por ello queremos contarte algunos ejercicios muy sencillos que puedes realizar para aliviar el dolor.
La fascitis plantar consiste en la inflamación de la fascia plantar, que es la banda fibrosa que va desde el talón hasta los dedos del pie y se encarga de mantener el arco plantar entre otras cosas. Esta inflamación provoca dolor en el talón al apoyar el pie y es mucho más acentuado al despertar, debido a la rigidez provocada por no tener movimiento mientras dormimos.
Cuando se produce esta molestia, lo ideal sería acudir a un fisioterapeuta, por ejemplo en nuestra clínica de fisioterapia, para determinar que esta causando este dolor y enfocar el tratamiento de una forma adecuada. Los tratamientos podría ser desde unas sesiones de fisioterapia para casos leves hasta recurrir a la cirugía para casos muy graves. Estos casos tan graves son muy poco habituales y además se trata de una cirugía poco invasiva, pero lo mejor es visitar a tu fisioterapeuta para ayudarte a aliviar el dolor y a corregir los hábitos para no tener que completar la idea de una cirugía nunca.
Otro medio para aliviar la fascitis plantar suele ser la obtención de unas plantillas personalizadas, las cuales suele evitar en gran medida el dolor de esta fascitis.
Ejercicios fáciles para aliviar el dolor de la fascitis plantar.
La base de estos ejercicios está en enfocada en dos tipos:
- Rodar el pie descalzo sobre una superficie que puede ser una pelota (tipo pelota de tenis) o utilizar una botella de agua congelada (si resulta insoportable el frío de la botella hacerlo con calcetines) y realizar movimientos hacia delante y hacia atrás.
- Realizar estiramientos enfocados en el gemelo, tendón de Aquiles y la propia fascia plantar.
- En momentos de dolor muy agudo, se puede recurrir a la toma de algún antiinflamatorio o un masaje con alguna crema antiinflamatoria, pero no es lo adecuado.
Dado que quizás no entiendas bien como realizar los ejercicios que te acabo de comentar, te dejo un vídeo donde podrás aprender a realizar dichos ejercicios.